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Cómo mejorar LA AUTOESTIMA


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Cómo mejorar la autoestima by Elena de Calle Ortega is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 España License.
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Presentación

La autoestima se puede definir como la valoración y aceptación que tenemos de nosotros mismos, la sensación de valía que sentimos, la confianza en uno mismo.

Esta confianza es indispensable para que la persona pueda afrontar los problemas y las dificultades que se le presentan en la vida. Es necesaria también para que pueda arriesgarse, tomar decisiones, evolucionar y avanzar hacia los objetivos que quiere conseguir.

Cuando la autoestima en una persona es baja, esta más vulnerable psicológicamente a poder padecer cualquier trastorno psicológico. Es como si le hiciera falta un impulso, una fuerza que le animara a conseguir lo que desea. Así, que es el pilar fundamental desde el que basamos toda nuestra persona: trabajo, pareja, relaciones familiares, amistades... Toda nuestra vida gira en torno al nivel de autoestima que tenemos.

Objetivos

Los puntos más importantes que se quieren lograr con este curso son los siguientes:

  1. Prevenir patologías psicológicas a través del desarrollo de la autoestima.
  2. Lograr que l@s participantes aprendan qué variables influyen en la autoestima y cómo pueden desarrollar, a través de ejercicios prácticos, su propia autoaceptación.
  3. Identificar la crítica que una persona se hace a sí misma y la que le hacen los demás y proporcionarle herramientas adecuadas para su afrontamiento.
  4. Ser capaz de detectar y paliar los sentimientos de culpabilidad que fomenten la adecuada construcción del yo.
  5. Desarrollar la asertividad como medio de expresar adecuadamente derechos, deseos y necesidades respetando los de los demás proporcionándole mayor sentimiento de valía.

Plan de formación

  1. Definición.
    • Práctica 1: Interpretación de la realidad.
  2. Autoestima y su desarrollo.
  3. Variables que influyen en la autoestima.
    • Necesidades psicológicas básicas.
      • Práctica 2: Escala de Rosenberg.
      • Práctica 3: Autorregistro de pensamientos que me generan malestar y disminución de autoestima.
      • Práctica 4: Evaluación de uno mismo.
      • Práctica 5: Evaluación de las áreas vitales.
    • La importancia de los pensamientos y las creencias en mi autoestima.
    • Distorsiones de pensamiento. Maneras erróneas de interpretar el mundo.
      • Práctica 6: Identifica las distorsiones que se plantean.
    • Creencias irracionales de Beck.
    • Alternativas raciones a los pensamientos irracionales
      • Práctica 7: Rellena los huecos en blanco.
    • Errores en el procesamiento de la información de Beck.
    • Emociones negativas apropiadas e inapropiadas según la TREC.
      • Práctica 8: Valoración práctica de nuestra propia autoestima. Parte 2
    • ¿Por qué mantenemos los pensamientos negativos? McKay y Fanning
    • Teoría de la atribución.
      1. Dimensiones causales. Locus de causalidad.
      2. Errores y sesgos atribucionales
      3. Efectos de la atribución en la motivación
  4. NIVELES DE AUTOESTIMA: bajo, inflado y alto.
  5. AUTOESTIMA Y ASERTIVIDAD.
    • Qué es la asertividad. Valoración de la propia asertividad.
    • Tipos de respuestas.
      • Práctica 9: Test de asertividad
      • Práctica 10: Respuestas asertivas
    • Diferencias entre las conductas asertivas y pasivas.
    • Preparación para un diálogo asertivo.
    • Técnicas para expresar sentimientos y ser asertivo.
  6. AUTOESTIMA Y MECANISMOS DE DEFENSA. DSM IV
    • Práctica 11: Identifica los mecanismos de defensa
  7. CÓMO CONSTRUIR UNA AUTOESTIMA POSITIVA.
    • Elementos necesarios para tener una buena autoestima. McKay y Fanning
    • Criterios de una buena salud mental según T.r.e.c.
    • Diferencia entre pensamientos maduros y primitivos según Beck

Metodología

El modo de realización del curso consiste en que el alumno vaya leyendo cada tema y realizando una práctica correspondiente a ese tema. El modo de evaluación del alumno es a través de la realización de los ejercicios correspondientes a cada parte teórica. Una vez superados CADA UNO DE LOS EJERCICIOS, el curso estará superado.

Duración

El curso tiene una duración 45 horas que pueden distribuirse en 3 semanas, pero al realizarse on line, cada alumno puede organizarse el tiempo de la manera que considere más oportuna.